czas 100

WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na [...]

[...] kilogramy, ale błagam, bardzo jasno. Jeśli ktoś będzie na tyle miły aby mi powiedzieć co powinienem jeść to będę ogromnie wdzięczny. Co do ćwiczeń, mam naprawdę sporo czasu aby ćwiczyć, myślę, że minimum trzy dni w tygodniu znajdę na ćwiczenia. 3. Rozpoczął się rok szkolny, a ja jestem straszną nogą z lekko atletyki. Głównie biegi, na [...]

[...] (i pół) waze koło 64kg mam 166cm no i mniej wiecej rok temu prosilem o jakis plan treningowy ale wy powiedzieliści ze jeszcze za mały jestem i ze nie powinnem... ale ja cały czas ćwiczylem bo to jest troche jak narkoryk (pomyślcie zeby teraz przerwać)... no i tak se myśle ze jak juz ćwicze to lepiej zeby ćwiczyc wg jakiegos planu od was bo to co [...]

Jestem nowy na tym forum wiec dopiero zaczynam poznawać ile ciekawostek można tu znaleść. Tymczasem pilnie potrzebuje porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. [...]

[...] inne formy aktywności: raczej zero sportu Odżywianie: Jem zazwyczaj 2-3 posilki dziennie. Rano jakies platki z mlekiem + kawa, na obiad cos z ryzem, warzywa z kurczakiem, czasami jem chinszczyzne z baru (kurczak curry) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm(?) -klatka: nie wiem i nie mam zamiaru mierzyć -udo: ok 63 cm -talia: 82 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie z 12 lat 6. DIETA: (na czas cyklu) -białko: 3-3,5 g/kg -węglowodany: 5 g w dnt, 6-6,5 g w dt -tłuszcz: ok 2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop solo 1-6 100 mg eod, kilka [...]

Witam, Planuję zacząć redukcję bo cały czas robiłem masę (dalej powinienem :) ale już za bardzo mnie "oblało", co trzeba ukrócić! Zatem moim celem jest redukcja przy minimalnej utracie mięśni. 1. Myślałem o 3xHST i 2xHIIT w tygodniu na zmianę. Czy lepiej 3xHIIT i 2xHST? Czy to dobry trening dla mojego założonego celu? 2. Planuję dietę ok. 2000kcal [...]

[...] się przebudzę w nocy to też wezmę zjem troche kiełby itp. dziennie pije co najmniej 1 litr mleka, a tydzień w tydzień na wadze tyle samo, jak liczyłem kalorie przez jakiś czas to wychodziło mi zawsze pow. 5000 na dzień. Na sam obiad zwykle 2500-3000 mi wychodziło. Starałem się o poradę lekarza rodzinnego, ale powiedział, że BMI mam w porządku, [...]

Czesc, forum przegladalem juz od jakiegos czasu, przeczytalem podstawowe tematy z FAQ, zamierzam systematycznie i sumiennie wziac sie za trening, jednak zanim przejde do ukladania diety (wiem, jest najwazniejsza) i planu treningu (zamierzam leciec podstawowym planem opisanym w FAQ dla poczatkuajcych). Pare faktow o mnie: - 24 lata, 190 cm [...]

WIEK: 34 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 88 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25% CEL: REDUKCJA CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni DIETA: redukcyjna minus 300 kcal PODAZ KALORII: 2 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2 POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w) 1. na [...]

[...] chcesz walczyć z Fedor'em Emelianenk'iem? Mirko: Oczywiście. Wcześniej czy później. DreamFighters.com: Czy planujesz powrót do UFC? Z kim chciałbyś walczyć w UFC? Mirko: Oczywiście. Przeciwnik nie jest ważny. Będę walczył z kim kolwiek. DreamFighters.com: Mirko, dziękujemy za poświęcony czas. Najlepszego. Mirko: Dzięki. źródło chyba wiadome

[...] bez uprzednio ustalonego harmonogramu, ćwiczę słabe punkty i wykonuję wiele podrzutów i tego typu ćwiczeń. Taką strategią będę ćwiczył do końca sierpnia, po czym przyjdzie czas na kilka poważnych cykli na masę. W związku z tym chciałbym zadać kilka pytań i prosić o parę informacji. 1. Chciałbym prosić o informacje na temat długoterminowego [...]

[...] dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 Procent tłuszczu-nie mam pojęcia [...]

[...] smażenie, najlepszy do tego będzie wok. Do dobrze rozgrzanego woka wrzucamy mięso i smażymy około 2 minut, dorzucamy resztę warzyw(oprócz kapusty). Wszystko cały czas energicznie mieszamy aby się równomiernie usmażyło,warzywa powinny być jędrne i zarazem lekko chrupiące(2-3 min). Dolewamy sosu chilli, dorzucamy kapustę, pokrojony [...]

Witam Jestem nowy na forum i chciałem się przywitać, nie jestem jakimś ekspertem w sztukach czy sportach walki, ale mimo to myślę że miło spędze tu czas. Przechodząc do pytania... Staram się ćwiczyć w domu. Na razie tylko pompki zanim zapiszę się na jakieś K1 czy MT. I mam kilka dość poważnych problemów z tym treningiem. Mianowicie robię je już [...]

[...] co sie bedzie działo). Pierwszy posiłek 50% zapotrzebowania, reszta mniej wiecej miało być po 750kcal ale nie wyszlo :D Termin/Cel - to oczywiscie do końca wakacji, więc mam czas . Posiłek potreningowy godz. 13:00 (1479.78 kcal) Filety z piersi kurcząt|Drobimex 180 (189 kcal) Orzechy nerkowca i ziemne z papryką|Felix 50 (291 kcal) Ryż biały [...]

[...] diety oraz używania suplementów. Pierwsze zdjęcie to jakieś 100 kg zaś na drugim 91kg bardzo mi odpowiada ta waga ale będę raczej dożył żeby zjechać do 85kg myślę ze to optymalna waga przy wzroście 182cm, ale czas pokaże co uda mi się dalej osiągnąć.. Póki co dalej do przodu xd Pzdr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ab69ebb9ae24a8eb30e7fb506c85644.jpg

[...] Mój staż na siłowni: 2 lata, do tego od ponad miesiąca chodzę na treningi kick-boxingu 3 razy w tygodniu i raz na jujitsu. Z dietą bywa różnie, ponieważ nie zawsze mam czas żeby sobie przygotować przemyślane "danie", ale ogólnie to zdrowo choć nie zawsze wystarczająco jem. A więc tak, zakupiłem: Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps OLIMPA HMB 1000 [...]

[...] samej klatki To przykład na samej klacie ale pytanie dotyczy całego treningu wszystkich grup mięśniowych. Powiem tak że ćwiczę już naście lat i mam już dobre efekty - cały czas ćwiczę wg 1 opcji - efekty są nawet dobre, ale zastanawiam się czy jakbym ćwiczył wg opcji 2 efekty nie byłyby lepsze? Czekam na wasze opinie. Liczę szczególnie na [...]

[...] sie czuje po cwiczeniach, jednak co by nie bylo tak kolorowo mam problemy i nie pewności z ktorymi mam nadzieje mi pomozecie. W sumie to mam 2 pytania. Pierwsze to takie że czasem po treningu jeden dzien lub nawet w trakcie czuje czasem w nie ktorych miesniach bol. Tylko nie taki typowy od podnoszenia, ale taki lekki w postaci kłucia, to nawet [...]